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Hey Leute, ich frage mich gerade wie ihr das bei euch so handhabt. Ich wohne jetzt in meiner ersten eigenen Wohnung und hab mir einen kleinen Trainingsbereich eingerichtet – Hanteln, Klimmzugstange, das Übliche. Läuft soweit ganz gut, aber ich merke dass ich bei der Ernährung total planlos bin. Vor allem wenn es um gezielten Muskelaufbau geht. Lohnen sich Supplemente überhaupt oder reicht normale Kost? Und falls ihr Supplemente nehmt: wie findet ihr da den Überblick bei dem Riesenangebot? Bin für jeden Tipp dankbar!
Die Grundlage ist und bleibt die Ernährung, das ist zumindest meine Erfahrung. Genug Protein, also so 1,6 bis 2g pro Kilo Körpergewicht, und ausreichend Kalorien – dann passiert auch was. Supplemente können helfen, sind aber kein Muss. Ich würde erstmal schauen ob du das über die normale Ernährung hinbekommst, bevor du Geld für Pulver ausgibst. Kreatin ist das einzige womit ich wirklich gute Erfahrungen gemacht hab, der Rest ist oft mehr Marketing als Wirkung.
Sehe ich ähnlich wie Max, Basisernährung kommt zuerst. Aber wenn man wie du frisch anfängt und noch keinen Plan hat, kann ein guter Überblick über Produkte nicht schaden. Ich hab mich damals durch einen muskelaufbau-Bereich bei Layenberger durchgeklickt – die filtern das ganz gut nach Funktion, also Kraftaufbau, Regeneration usw. Hat mir geholfen zu verstehen was wofür ist, ohne dass man sich durch zehn Werbetexte kämpfen muss.
Guter Hinweis von Lea! Ich fand es am Anfang auch total verwirrend. Mein Tipp: fang klein an. Ein Proteinshake nach dem Training wenn du nicht genug über die Mahlzeiten reinbekommst, das reicht erstmal. Und miss am Anfang ruhig mal was du so isst – da sind die meisten ziemlich überrascht wie weit sie von ihrem Proteinziel entfernt sind. Den Rest kann man dann Schritt für Schritt aufbauen.
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